Chaque femme s'est demandé au moins une fois: comment perdre du poids une semaine avant tout événement important. Aujourd'hui, vous pouvez vraiment perdre du poids dans les plus brefs délais. Cela est possible grâce à un changement radical de votre mode de vie. Pour perdre du poids rapidement, vous devez revoir attentivement le régime alimentaire. Il est nécessaire de ne manger que des aliments hypocaloriques. Vous devriez également inclure certains exercices physiques dans votre horaire quotidien. Le respect de ces conditions aidera à réduire considérablement le poids en seulement 7 jours.
Comment perdre du poids en une semaine - principes de base
Il est important de savoir comment perdre du poids en une semaine afin de ne pas nuire à sa santé. Après tout, une forte perte de poids est le stress le plus fort pour le corps.
Pour perdre des kilos superflus en 7 jours, vous devez respecter les principes suivants :
- Observez le régime de consommation. Il est obligatoire de boire 2 litres d'eau propre par jour, à l'exclusion des autres liquides ;
- Ne mangez que lorsque vous avez faim. Il faut manger uniquement quand on en a vraiment envie, hors grignotages inutiles ;
- Ne consommez pas de nourriture après 18 heures;
- Comptez les calories. L'utilisation d'aliments riches en calories doit être exclue;
- Il y a de petites portions. Mieux vaut manger 5 fois par jour en petites quantités que 3 fois par jour.
Important : lors du choix d'un mono-régime, vous devez privilégier votre produit préféré. Manger de la nourriture haineuse donnera le résultat opposé.
Calcul des calories pour les hommes amaigrissants
Ceux qui se demandent: comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine devraient savoir combien de calories par jour peuvent être consommées. Ces chiffres diffèrent selon le sexe, l'âge et l'activité physique de la personne.
Un homme en bonne santé devrait consommer 2300 calories par jour. Lors de la perte de poids, il est nécessaire de réduire le nombre de kcal à 1500. Pour obtenir des données plus précises, il est nécessaire de multiplier le poids d'un homme par 24.
Si une personne pratique des activités physiques, 5 kcal sont ajoutées au chiffre résultant en 1 minute. Avec des charges de puissance, 10 calories sont ajoutées au résultat.
Calcul des calories pour les femmes amaigrissantes
Les femmes ont besoin de moins de calories pour fonctionner correctement. Étant donné que leurs processus physiologiques se déroulent quelque peu différemment.
Pour le beau sexe, le chiffre moyen est de 2000 kcal. Vous pouvez obtenir des données plus précises en multipliant le poids corporel par 24.
Les femmes qui pratiquent un sport doivent ajouter 5 calories au résultat pour chaque minute d'activité physique.
Apport calorique selon l'âge
Important : la quantité quotidienne de calories ingérées dépend non seulement du sexe et de l'activité physique, mais aussi de l'âge. Plus la personne est âgée, moins elle a besoin de kcal par jour.
L'apport calorique quotidien selon l'âge est indiqué dans le tableau suivant :
| Âge | Le nombre de kcal pour une femme | Le nombre de kcal pour un homme | ||
|---|---|---|---|---|
| Avec un mode de vie sédentaire | Avec une activité physique active | Avec un mode de vie sédentaire | Avec charges de puissance actives | |
| 18 à 26 ans | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 à 46 ans | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| A partir de 46 ans | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Bonne alimentation
Beaucoup s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement en une semaine à la maison sans nuire à votre santé. Pour ce faire, vous devez bien manger.
Important : le bon régime implique une nutrition fractionnée. Les portions doivent être petites - 150-200 gr. Vous devez consommer de la nourriture 5 à 6 fois par jour.
Vous devez planifier correctement votre alimentation quotidienne. Seuls les aliments sains aideront à brûler les graisses. Une bonne nutrition réduira non seulement le poids, mais préviendra également de nombreux problèmes de santé.
Produits approuvés
Pour perdre du poids de toute urgence en une semaine, il faut savoir quoi manger et quels plats refuser.
La liste des produits autorisés à être consommés avec un régime hebdomadaire est donnée dans le tableau suivant :
| Des produits | Caractéristique |
|---|---|
| Des légumes | Ils contribuent à la perte de poids, tout en comblant le manque de vitamines et de minéraux. |
| Produits laitiers | Les aliments faibles en gras remplaceront facilement le besoin de consommer des aliments gras et des sucreries |
| Viande de volaille, boeuf | Les produits carnés sont riches en protéines, nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. |
| Pain noir, pâtes de blé dur | Les produits à base de farine fournissent de l'énergie et favorisent la perte de poids |
| Œufs | Contient des protéines précieuses, donne une sensation de satiété |
| Flocons d'avoine, sarrasin | Saturer à long terme d'énergie, prévenir l'apparition de la faim |
| Thé vert | La boisson favorise le nettoyage naturel du corps des toxines et des toxines. |
Produits interdits
Pour perdre du poids à la maison en une semaine, certains aliments doivent être complètement exclus de l'alimentation.
La liste des aliments interdits de manger avec un régime hebdomadaire est donnée dans le tableau suivant :
| Des produits | Caractéristique |
|---|---|
| Sucre, bonbons | Les aliments sucrés favorisent la formation accélérée de la masse grasse |
| Pain blanc, pâtes de blé tendre | Aliments riches en glucides simples |
| Thé noir, café | Les boissons interfèrent avec l'absorption normale des aliments |
| Mayonnaise et autres sauces du commerce | Aliments riches en matières grasses |
| Banane, ananas | Ces fruits contiennent beaucoup de glucides, ne donnent pas de sensation de satiété. |
| Alcool, chips, divers fast-foods | Les boissons alcoolisées et les aliments contenant de nombreux conservateurs sont très caloriques et contribuent à la formation rapide de kilos en trop. |
Il faut aussi abandonner les aliments épicés, gras et frits. Ce n'est qu'en adhérant à une nutrition adéquate que vous pouvez perdre du poids de façon spectaculaire en une semaine seulement.
Menu pour une semaine pour perdre du poids
Pour une perte de poids d'urgence de 5 à 7 kg, il est nécessaire de suivre un mono-régime tous les jours pendant une semaine - n'utilisez qu'un seul produit. Le régime suivant vous aidera à perdre du poids de manière drastique à la maison :
| Jour de la semaine | Produits pour toute la journée |
|---|---|
| Lundi | Oeuf à la coque - 6 pièces |
| mardi | Fromage cottage faible en gras - 800 grammes |
| Mercredi | Viande de volaille bouillie - 350 grammes |
| jeudi | Riz bouilli (pendant la cuisson, utilisez 100 grammes de céréales) |
| vendredi | Pommes de terre bouillies - 6 pièces |
| samedi | Pommes vertes - 6 pièces |
| dimanche | Kéfir - 1, 5 litre |
Pour perdre du poids en une semaine, pendant le régime, vous ne pouvez pas manger de sucre et de sel, divers assaisonnements et sauces.
Exercices pour perdre du poids
Il est important de comprendre qu'un régime seul ne suffit pas pour une perte de poids rapide. En plus d'une forte restriction nutritionnelle, une activité physique accrue sera nécessaire. Par conséquent, toute personne intéressée par la façon de perdre du poids rapidement en seulement 7 jours à la maison devrait être prête pour une approche intégrée.
L'activité physique rendra le régime plus efficace, contribuera à une combustion plus rapide des graisses. Afin de perdre du poids au maximum en une semaine, des activités sportives intensives quotidiennes seront nécessaires.
Une série d'exercices à la maison
Vous pouvez perdre du poids en une semaine par vous-même à la maison sans aller au gymnase. Pour cela, vous devrez effectuer quotidiennement une série d'exercices suivants :
- Cours. Chaque matin, vous devez courir pendant au moins une demi-heure ;
- Torsion du cerceau. Faire tourner un cerceau nécessite au moins 30 minutes par jour ;
- Squats. Ils doivent être exécutés au moins 20 fois par jour;
- Renforcement de la presse. La presse doit être pompée 50 fois par jour.
Aussi pour la perte de poids d'urgence, la corde à sauter est montrée. Ces exercices doivent être effectués en une demi-heure - 3 séries de 10 minutes.
Une série d'exercices dans la salle de gym
Vous pouvez perdre du poids en une semaine en allant à la salle de sport. Des exercices de musculation avec des haltères vous aideront à vous débarrasser rapidement de l'excès de poids.
La leçon se déroule dans l'ordre suivant :
- De petits haltères sont pris dans les mains;
- Une position avec le dos droit est prise, les jambes sont écartées à la largeur des épaules;
- Les squats sont exécutés avec des haltères, dans lesquels les genoux doivent former un angle droit avec le sol;
- Vous devez vous accroupir au moins 20 fois.
Il est également nécessaire, en tenant des haltères, d'effectuer au moins 15 tours du corps dans chaque direction.
Course à pied et autres activités
L'une des premières façons de perdre du poids en 1 semaine est de commencer à courir le matin. Pour une perte de poids d'urgence, il est recommandé de consacrer au moins 40 minutes de course à pied par jour.
Des exercices de musculation sont également recommandés. Vous devez prendre une position allongée et plier les genoux. En inspirant, il faut lever le corps en tournant vers la gauche et rester dans cette position pendant 3 secondes. À l'expiration, la position initiale est prise. Le même mouvement est effectué vers la droite. Les virages dans chaque sens doivent être effectués au moins 20 fois.
Un autre exercice consiste à s'asseoir sur une chaise et à lever les jambes pour inspirer afin qu'elles soient parallèles au sol. Dans ce cas, le dos doit être plat, les mains doivent être appuyées sur le siège.
Moyens pour perdre du poids
Tout le monde ne peut pas supporter le régime le plus strict. Par conséquent, beaucoup s'intéressent à: est-il possible de perdre du poids en 1 semaine à l'aide de moyens spéciaux?
En effet, aujourd'hui le marché propose un grand nombre de compléments alimentaires qui contribuent à la combustion rapide de la masse grasse. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les produits amaigrissants sont sans danger pour la santé et donnent des résultats dans les plus brefs délais.
Nutrition sportive
La nutrition sportive spéciale, qui contribue à la perte de poids d'urgence en une semaine, est disponible sous les formes suivantes :
- Les boissons;
- Poudre;
- gélules et comprimés;
- Barres.
Selon les critiques de personnes qui ont perdu du poids en seulement une semaine, la nutrition sportive donne vraiment des résultats. Leur utilisation contribue à la normalisation du métabolisme matériel, à l'augmentation de l'endurance et à la préservation de la masse musculaire. Mais pour un résultat rapide, encore faut-il s'en tenir à un régime et pratiquer une activité physique.
Brûleurs de graisse en pharmacie
De nombreuses personnes utilisent depuis peu des brûleurs de graisse en pharmacie pour perdre du poids rapidement. Ces pilules amaigrissantes vous permettent de vous débarrasser de quelques kilos en trop en une semaine seulement.
L'outil aide à supprimer l'appétit et à brûler la masse grasse. Les brûleurs de graisse sont l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids en une semaine.
Questions aux spécialistes
La question la plus courante pour les spécialistes est de savoir combien de kilogrammes pouvez-vous vraiment perdre du poids en une semaine ? Lorsque nous perdons du poids conformément à toutes les règles (nous pratiquons du sport, suivons un régime et buvons), alors en 7 jours, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 5 kg de poids excédentaire.
Certains parviennent à perdre 10 kg sur cette période. Mais avec cette approche, dans la plupart des cas, l'excès de poids reviendra très bientôt.
Est-il possible de perdre 5 kg sans régime?
Beaucoup s'intéressent à la façon dont vous pouvez perdre du poids en une semaine sans régime. Perdre du poids en si peu de temps sans une révision radicale de l'alimentation quotidienne est presque impossible.
Si une personne a un besoin urgent de perdre du poids, par exemple de 5 kg par semaine, vous devrez alors faire tous les efforts possibles. Il est possible de perdre du poids en 7 jours sans régime strict, mais ce chiffre sera bien inférieur à 5 kg. Vous devrez boire au moins 3 litres d'eau propre par jour et travailler dur dans le gymnase.
Est-il possible de perdre 5 kg sans exercice et sans cardio?
Certaines personnes espèrent pouvoir perdre 5 kg en 7 jours rien qu'en suivant un régime, sans aucune activité physique. À cet égard, les experts sont du même avis: pour perdre du poids en une semaine de 4 à 5 kg, une approche intégrée est nécessaire.
C'est la combinaison d'un régime alimentaire et de certains exercices qui donnera le résultat souhaité. Il vous suffit de choisir le bon type d'entraînement en force pour vous-même. Vous pouvez perdre du poids avec de nombreux exercices différents.
Sortir
Ainsi, il est vraiment possible de perdre du poids en 7 jours de plusieurs kg. Mais il est important de savoir que la perte de poids d'urgence présente un inconvénient important. Le poids perdu en si peu de temps revient très rapidement. Pour fixer le résultat, vous devrez faire certains efforts chaque jour. Vous devrez toujours suivre le régime alimentaire, observer le régime de consommation d'alcool et faire de l'exercice. Ensuite, l'effet de perdre du poids en une semaine sera corrigé. Avant de décider d'une perte de poids d'urgence, vous devriez consulter votre médecin. Pour de nombreuses personnes, une perte de poids rapide est contre-indiquée.